Das Nervensystem im Sommer – 3 einfache Übungen zur Selbstregulation

In den Sommermonaten in Davos läuft unser Nervensystem oft auf „Hochtouren“. Die intensive Bergsonne, lange Tage und ständige Aktivität fordern unser System, während Hitze und Reizüberflutung für inneren Druck sorgen.

Hier sind drei Ansätze aus Somatic Experiencing®, Shiatsu und der Resilienzforschung, die du sofort anwenden kannst, um dein System zu beruhigen:

1. Erdung: Die Kühle des Bodens spüren

Wenn die Hitze steigt und der Kopf schwer wird, wandert die Energie nach oben. Wir verlieren den Bezug zum Boden.

• Die Übung: Setze dich aufrecht hin oder stelle dich barfuss auf eine Wiese. Richte die Aufmerksamkeit ganz auf deine Fusssohlen. Spüre das kühle Gras oder den festen Boden unter dir.

• Wirkung: Das aktiviert die physiologische Erdung (Neuroaffektive Psychologie) und holt dich aus dem stressbedingten Kopfkino zurück in den Körper.

  
  

2. Dankbarkeit verkörpern (nach Dr. Arielle Schwartz)

Chronischer Stress verengt unseren Blick. Bewusste Dankbarkeit setzt eine neuronale Bremse und aktiviert den Ruhe-Nerv.

• Die Übung: Schliesse die Augen. Hole dir eine Sache des Tages heran, für die du dankbar bist. Spüre nun bewusst nach, wo und wie sich dieses wohlige Gefühl als Körperempfindung (z. B. Weite in der Brust) ausbreitet.

• Wirkung: Das bewusste Nachspüren verankert die Ressource im Körper und reguliert das Nervensystem bei innerem Druck.

  
  

3. Das „Herz-Feuer“ harmonisieren

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Sommer die Zeit des Herz-Elements. Zu viel Hitze und Hektik zeigen sich in innerer Unruhe oder Gedankenkreisen.

• Die Übung: Bringe deine Hände vor der Brust in einer sanften Gebetshaltung zusammen, sodass sich die Handflächen berühren. Atme ruhig aus und lass Schultern und Kiefer sinken.

• Wirkung: Diese Geste zentriert die Herz-Energie und bringt das aufgeheizte Nervensystem in eine schützende Begrenzung.

  
  

Diese Übungen sind kleine erste Schritte. Wenn du merkst, dass die sommerliche Unruhe tiefer sitzt, unterstütze ich dich in der Praxis Körper Raum in Davos mit Shiatsu, Somatic Experiencing® und psychotraumatologischer Fachberatung dabei, wieder nachhaltig in die Balance zu finden.